¿Cuánta proteína debo tomar?

¿Cuánta proteína debo tomar?

Consejos de culturismo: tome 2 g de proteína por libra de cuerpo por día. Una persona de 70 kg necesitará tomar 140 g de proteína al día (alimentos o suplementos).
Los culturistas destruyen sus músculos durante el ejercicio. Es por eso que tomarán 2 g de proteína, que reparará sus músculos.

Una ingesta importante de proteínas es necesaria para el culturismo, ya que tiene efectos anti-catabólicos, es decir, combate la degradación muscular.
En cualquier caso, tomar más proteínas de la dosis indicada no hará que ganes más músculo. Los culturistas profesionales toman niveles más altos de proteínas porque están tomando sustancias dopantes que permiten que se absorba más proteína. Por tanto, el organismo debe recibir una determinada dosis de proteína a intervalos regulares (unos 30 g cada 3 horas). Pero el organismo también puede obtener una ingesta irregular, tomando proteínas después del ejercicio y por la mañana después de despertarse. Debe proporcionar al cuerpo suficiente energía y calorías porque las proteínas no tienen que convertirse en azúcar. Tienes que comer carbohidratos para que las proteínas funcionen.

¿Cuánta comida debes preparar?

Las investigaciones muestran que en lugar de comer 2 o 3 veces al día con una comida abundante, sería preferible elegir varias comidas durante el día que regulen el apetito y estabilicen los niveles de azúcar en sangre. Se deben consumir aproximadamente de 20 a 30 gramos de proteína en forma de alimento cada 3 horas. El mejor momento para digerir las proteínas es por la mañana cuando te despiertas, después del entrenamiento y antes de acostarte.
¿Qué debes comer antes del entrenamiento?

Debes comer 1 hora o más antes del entrenamiento de fuerza. Por supuesto, no debes comer demasiado o digerirás completamente durante tu entrenamiento, lo cual no es bueno. También debe evitar venir a hacer ejercicio con el estómago vacío, puede estar cansado o hipoglucémico. Elija azúcar y proteína «lentos», bajos en grasa y de fácil digestión.

Coma bien después del entrenamiento de fuerza:
Después del entrenamiento de fuerza, necesitará de 30 a 40 gramos de proteína y plátano, por ejemplo, para ayudar a que sus músculos se recuperen. Después de una hora o dos, puede comer como de costumbre.

Necesitas consumir proteínas después del entrenamiento de resistencia porque tu cuerpo quiere recuperarse del intenso entrenamiento que acabas de realizar. Para esto puedes tomar

-Plato sólido (puede ser graso para una buena digestión)
-Aperitivo (proteína de suero de leche)
A veces sucede que después de una sesión no tienes ni hambre ni sed, pero necesitarás comer lo antes posible … Los carbohidratos liberarán insulina y esto permitirá que las hormonas fluyan hacia los músculos. La rápida mejora mejorará la recuperación muscular.

¿Debería comer antes de acostarme?

Es importante comer antes de acostarse, porque el cuerpo no come durante mucho tiempo. Tendremos que promover proteínas lentas como la caseína en la leche. El cuerpo lo absorberá lentamente durante la noche. También puedes comer queso blanco, plátanos y avena, por ejemplo. Debe complementar su bocadillo de proteínas con carbohidratos, los estudios han demostrado que consumir carbohidratos ayuda a reparar el tejido graso, por lo que debemos evitar los azúcares rápidos en la noche.

¿Deberíamos beber más?
Sí, durante el entrenamiento de resistencia debes beber con regularidad, incluso si no sientes la necesidad de hacerlo. Es demasiado tarde para beber cuando el cuerpo tiene sed porque ya le falta agua. Es mejor mantenerse hidratado durante todo el día ya que su cuerpo goza de buena salud.
Los músculos están compuestos por un 75% de agua, si carecen de agua, afectará tu rendimiento. Debe comenzar a beber al menos 2 litros de agua al día. Si consume muchas proteínas, debe aumentar su ingesta de agua para que los riñones puedan filtrar y eliminar los desechos.